Это не техника как что-то сделать, это тема перестать делать то, что уже делаете.

Просто расслабьтесь.

Будто только проснулись и еще толком не собрали "себя".
Концентрация это такое напряжение специфическое. Отпустите и перестаньте напрягаться.
Это и будет неделание концентрации.

Потом когда расслабитесь - увидите что кое-что вы все же продолжаете делать специально. напрягаться. В теле, сознании, как вы стараетесь что-то сделать, как возникают по привычке какие-то активности. Расслабьтесь опять, углубляйте расслабление, т.е. уберите всё что вы собираете вниманием, напряжениями специально, насильно, пусть даже фоново по привычке.

Попробуйте ощутить то что видите, тело, слышите - не через усилие, а наоборот в результате отрбасывания всех усилий. Не то, на что вы навели вниманием, а то что вы ощущаете сами собой, без усилий вашего сгруппировавшегося "я". Уберите все фигуры, которые вы специально собираете. Не старайтесь что-то сделать, попробуйте как оно есть.

Здорово, так доступно написано. Мне очень помогало на начальных этапах, чтобы избавиться от жужжащих над ухом проблем (а они всегда мешают расслаблению, как трудновыводимые пятна, быстрой уборке) следующее: закрыть глаза, представить перед собой проблемы по очереди в виде слов, например, "работа" и расстрелять это слово, разбить, расстворить - кому как больше нравится. Когда с проблемами расправились, можно приступать к полному расслаблению, аутогенной тренировке или к чему вам там захотелось.

Рыжий кот показывает пример медитации  :D
В жизни порой столько суеты, что она отвлекает и даже раздражает. В то же время, имея опыт практики, нас меньше что-то раздражает и вырабатывается больше внутреннего спокойствия  ;)

http://www.youtube.com/v/J5qDgJhIUjg?rel=0

Медитация только кажется простой, по сути, это большая внутренняя работа в которй основная задача это отсутсвие какого-либо напряжения со стороны ума! Любая суета, мысли о том, как правильно или неправильно медитировать должны быть оставлены без усилий :)