суть медитации

[Green]

Это не техника как что-то сделать, это тема перестать делать то, что уже делаете.

Просто расслабьтесь.

Будто только проснулись и еще толком не собрали "себя".
Концентрация это такое напряжение специфическое. Отпустите и перестаньте напрягаться.
Это и будет неделание концентрации.

Потом когда расслабитесь - увидите что кое-что вы все же продолжаете делать специально. напрягаться. В теле, сознании, как вы стараетесь что-то сделать, как возникают по привычке какие-то активности. Расслабьтесь опять, углубляйте расслабление, т.е. уберите всё что вы собираете вниманием, напряжениями специально, насильно, пусть даже фоново по привычке.

Попробуйте ощутить то что видите, тело, слышите - не через усилие, а наоборот в результате отрбасывания всех усилий. Не то, на что вы навели вниманием, а то что вы ощущаете сами собой, без усилий вашего сгруппировавшегося "я". Уберите все фигуры, которые вы специально собираете. Не старайтесь что-то сделать, попробуйте как оно есть.

[Жизнерадостная]

Здорово, так доступно написано. Мне очень помогало на начальных этапах, чтобы избавиться от жужжащих над ухом проблем (а они всегда мешают расслаблению, как трудновыводимые пятна, быстрой уборке) следующее: закрыть глаза, представить перед собой проблемы по очереди в виде слов, например, "работа" и расстрелять это слово, разбить, расстворить - кому как больше нравится. Когда с проблемами расправились, можно приступать к полному расслаблению, аутогенной тренировке или к чему вам там захотелось.

[Kangri]

Рыжий кот показывает пример медитации 
В жизни порой столько суеты, что она отвлекает и даже раздражает. В то же время, имея опыт практики, нас меньше что-то раздражает и вырабатывается больше внутреннего спокойствия 

<a href="http://www.youtube.com/v/J5qDgJhIUjg?rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/J5qDgJhIUjg?rel=0</a>

[Kangri]

Медитация только кажется простой, по сути, это большая внутренняя работа в которй основная задача это отсутсвие какого-либо напряжения со стороны ума! Любая суета, мысли о том, как правильно или неправильно медитировать должны быть оставлены без усилий